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選自：台北勝玉堂 / http://shineyt.blogspot.tw/
動作： 雙手翻掌旋上托 氣沈下引上下拔 動作要領： 1、兩腳平站落胯屈膝，胯往下沈，雙手掌心往前、往上，到45°時，手腕內側（大拇指側）旋轉，畫弧到兩耳旁，手往上托。 2、下來時，從手腕外側（小拇指側）旋轉，回到原點下來。 |
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| 第二式：左右開弓似射雕 動作： 開弓拉弦劍指掌 筋擰勁轉節節催 動作要領： 1、 兩腳平站落胯屈膝，雙手劍指在胸前交叉，右手在內側，左手在外側。 2、 身體往右轉，右腳腳尖同時往右，重心前移呈右弓左箭步，右手劍訣（手心朝外指尖朝上）側身往前，右手劍訣與鼻尖、腳尖三尖相照。左手劍訣（手心朝外指尖朝右劍指），大臂、小臂大於90°，置於壇中前。 3、 右腳內扣，同時右手帶回來，回正時，右手在外，同時左手一翻，換成右手在外，左手在內，雙手劍指在胸前交叉。 4、 身體往左轉，左腳腳尖同時往左，重心前移呈左弓右箭步，左手劍訣（手心朝外指尖朝上）側身往前，左手劍訣與鼻尖、腳尖三尖相照。右手劍訣（手心朝外指尖朝右劍指），大臂、小臂大於90°，置於壇中前。 5、 左腳內扣，同時左手帶回來，回正時，左手在外，同時右手一翻，換成左手在外，右手在內，雙手劍指在胸前交叉。 |
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第三式：調理脾胃須單舉
動作： 單舉上托下按旋 身似太極陰陽轉
動作要領：
1、 兩腳平站落胯屈膝，雙手在胸前交叉，往上的手在內側，往下的手在外側。
2、 上手劃弧往上、自然翻掌朝上，下手同時劃弧往褲縫撐掌。
3、 身形隨下手方向轉（坐胯轉腰），眼神往後看出去。坐胯轉腰時，坐上手處那邊的胯，下手處那方的腳跟自動被帶起。
4、 回正，鬆手肘，上手帶回在胸前外側、下手帶回在胸前內側。
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第四式：攢拳怒目增力氣
動作： 坐胯轉腰身旋擰 左右出拳勁不歇
動作要領：
1、兩腳馬步站，往前方左右出拳。
2、兩腳馬步站，往左右方出拳。
3、坐左胯，轉右腰，左拳朝身右側出拳。眼神看著左拳，右拳收在右腰際。
4、坐右胯，轉左腰，右拳朝身左側出拳。眼神看著右拳，左拳收在左腰際。
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第五式：五勞七傷往後瞧
動作： 屈膝落胯捧太極 眼神四顧意無窮
動作要領：
1、兩腳平行並立，屈膝落胯，手指相對，手心朝上，放在胸前。
2、落左跨，轉右腰，眼睛向右後瞧，帶動身體往右轉，轉到不能再轉時，再落右胯，轉左腰，眼睛向左瞧。
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第六式：搖頭擺尾去心火
動作： 跨馬開襠雙足穩 左右擺盪隨風飄
動作要領：
1、 兩腳馬步站，雙手平舉打開，身體落胯左右擺盪。
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第七式：兩手扳足固腎腰
動作： 納腹彎腰尾閭起 氣行督脈過三關
動作要領：
1、兩腳平行內扣，落胯，手背朝上自然浮起，到兩耳朵旁時，雙手交叉，翻掌往上拔。
2、納小腹，正面彎腰，兩手在小腿肚交叉，扳足。
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第八式：背後七顛百病消
動作： 腳尖點地足跟懸 上下顛盪散鬱積
動作要領：
1、 兩腳平站，身體重心往前到腳尖，腳跟離地。突然掉下來，讓腳跟不要著地，全身放鬆，用腳指尖抓地，上下顛盪。
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