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武當太極拳中的第三式“開太極”可以幫助上班族伸筋拔骨，緩解亞健康。
在梅林三聖宮的竹林前習練太極拳，對長期悶在室內的都市人來說很有刷新的體驗。
對於初練者，張微海并不要求他們是否蹲得很低，關鍵是對動作的體會。
武當太極拳中的第五式“懷中抱月”可以養心去火，適合上班族日常習練。
雖然武當太極拳的外在表像鬆靜自然，但實際上習練者在鍛煉的同時，內心平和度、愉悅度得到提高
●本期出鏡專家：
張微海，武當玄武派第十六代傳人，武當三豐武術學校教練，武當武術團團員。
一說到養生，人們幾乎是撲上來就問，“那我吃什麼對身體好呢?”“那我有什麼不能吃呢?”似乎解決了“吃”的問題，身體就能告別那些莫名其妙的疾病了。可是疾病從來不是像煙花一點就突然照亮天空被你發現的。它明明就是你自己給自己健康挖的坑—熬夜、不節飲食、久坐不動……各種不當生活方式催生越來越多的亞健康症狀，然後，有一天，你“咣當”就病倒了。於是，城市裡總是有各種許願養生的人：等我病好了我就運動，等我病好了我就好好吃飯、好好睡覺。其實，真正的養生，在中醫、道家看來，養身只是最初級的階段。養了心，養好神，才能真正達成“不生病”的願景。要想修煉自己的身、心、神，第一步，也許可以從最基本的武當太極拳功架開始，從“有用”這種功利性的時代焦慮中，回到“無用”的修心養性吧。
○ 太極拳誤解大糾錯
太極拳是老人拳?
不是!它既強身健體又舒壓養神，正好針對亞健康的年輕人。
張微海：在傳統觀念中，太極拳緩慢的節奏、平靜的心氣常會被年輕人看作缺乏活力，認為“太極拳是老年人的運動”，太極拳是老年人的專利，但實際上這樣的看法是不對的，把這樣好的運動只限定為老年人的專利，那將是社會的一大損失。太極拳既能保證對人體的有效強度訓練，又能使人在運動中保持意識的敏銳，是一種練外又練內的運動方式，在強身健體的同時，也是對人精神上的燻陶，達到人文與自然的和諧。
現代都市生活，人口密集，生活節奏太快，大部分年輕人，上班下班整天面對電腦，造成頸椎腰椎病變，精力缺乏，動不動就叫累，這些都是亞健康的表現，還會給人們精神上帶來巨大壓力。要想生活健康有序，除了身體健康外，精神也要健康。而太極拳講究心靜氣和，和節奏過快的生活正好成為一個反比。
武當太極拳結合有練精化氣、練氣化神、練神還虛、還虛合道的道教氣功功法，開人智慧、發人體能，使人延年益壽，是一種集武術與養生於一體的拳法。武當太極首要重視內功的修煉，內功的提高就是體能的增長。在太極拳的習練過程中，要思想集中，處於平靜狀態，目地就是求得身心陰陽的平衡，才能放開心境，修德養性，讓身心舒壓放鬆，以更好的精神狀態面對接下來的工作，這不正是在現代這種喧囂浮躁的生活中的年輕人所缺少的嗎?
練太極拳會傷膝蓋?
完全不傷!練習方法得當則會通經活絡。
張微海：在習練武當太極拳中身體的升降、四肢腰部的擰轉、手足的伸蹬旋轉擰裹、各肌肉群的緊縮與鬆弛、勁氣斂與放的有序有度，時時處處皆辯證，協調配合至統一。中醫裡認為通則不痛，痛則不通，通過武當拳基本功法的練習能達到抻筋拔骨、周身肌肉如棉裹鐵，氣血旺足、通經活絡的效果。如果練習方法得當，練太極拳不會傷膝蓋。
練太極是需要有功底的?
完全零門檻!運動量可大可小，老少婦孺皆宜。
張微海：武當功夫來源於道家思想陰陽變化之哲理，以修身養性，超越自我，完善生命，昇華境界為宗旨。我們練習太極拳就是對形、氣、精、血、心、意、神識後天的鍛煉。由於太極拳的運動量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以說是老少婦孺皆宜，零門檻的。
太極拳打着慢可是心還是靜不下來?
越練心越靜!通過練習達到自身的平衡、調節心情。
張微海：養生不如養心。初習太極拳者一定要注意慢的鍛煉，在慢中領會靜，繼而辨析修正。我們練拳不是為了表演，是為了身心起到真正的良性變化，通過練習，以尋求人體自身的協調、平衡，而得到健康、長壽的目的。慢練的作用就是拳樁合一，招式、目光、肌肉、神經、意念、呼吸，在每一動作的緩慢運行，都能想得明白，清晰感受到行氣運勁、動靜開合、鬆緊輕重。最後的共同收獲應該是：身體健康，思想豁達，樂觀知足。因此，太極拳正是以鬆靜自然、中正安舒的外在表像，內外合一、形神兼備的運動理念，幫助練習者在身體得到鍛煉的同時，心情愉悅，獲得更高的幸福指數。
有骨刺增生的老人越打太極拳越不對?
可以練!太極正是幫助身體的氣血順應自然之道。
張微海：骨刺增生是人在日常生活中不良的生活習性，長期處於亞健康狀態中易得的病症。太極思想的核心是平衡中和，亦即一個正字，正身正己，正知正見。天地是一個大太極，人體是一個小太極，我們要以一個正字，使小太極應合大太極，順應自然之道。老子曰：“無為而化，清淨自正。”沉墜靜定為正之基。沉墜靜定，骨肉漸豐，髓精漸滿，內氣漸足，氣足形自正，以正御形正意，氣血順遂，氣斂入骨入髓，入細入微。久之彌散於外，浩然長存。因此我個人認為即便有骨刺增生也是可以練太極拳的。
○ 練太極拳我有困惑
太極重在精氣神的修煉，氣盈神足人就不會犯困。
Q：太極拳能防春困?為什麼很多中醫一推荐運動養生的方式，就會推荐太極拳或者慢跑?
張微海：太極作為一種養生拳法，主要突出的就是對精氣神的修煉，養氣是練功的根本，氣為人之動源，旺盛強弱決定人的精神是否飽滿，精滿、氣盈、神足，人自然就不會犯困。中醫、太極拳都和道家學說有着密不可分的關系，都講陰陽、講五行，均是對精、氣、神的鍛煉，太極、陰陽、三才、五行、八卦等，這些都是搆成中華傳統文化精神氣質的核心內容，練習太極拳就是通過形氣精血、心意神識後天的蓄養，使之氣血調和，內氣充沛，內外和合，極大地改善人們浮躁、憂郁之氣，舒筋骨，陶冶性情，其動作之優美、神韻之超然是其它運動所不及的。
太極拳不單是肌肉運動為主的鍛煉，它講究的是心性鍛煉同步、身心和諧。
Q：我每天上班都累得不想運動。但有一種積極鍛煉法是提倡“越累反而越要運動”。那麼太極拳是不是比健身房的跑步、騎車等項目要對身體疲勞時的恢復好呢?
張微海：如果每天覺得累說明身體進入亞健康狀態了，這時候就很需要鍛煉來提高身體素質了。而且我覺得這裡的累是泛指身心的不和諧，武當太極拳是道教思想與修煉方法的產物，是以吐納、導引為核心，突出內功的修煉。但這個的修煉不單單是以肌肉運動為主的鍛煉方式就可以了，我國古代醫學經典著作就曾指出，調攝精神對於增進身體健康有着十分重要的作用，如果心性鍛煉不同步，健身房跑步、騎車等運動只會起到相反的功效，會越鍛煉越累。太極拳在行功走架緩慢的運動中細細體會心靜，氣斂，神聚，達到精神內守、氣血充盈、微循環加快，從而使身心和諧。(南方都市報 www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都網)
練太極拳的核心就是養氣，長期有節律的腹式呼吸可以強身健體。
Q：太極拳是重在練身、練氣、練意三者之間的協調，具體是怎麼做到的?
張微海：道家思想貴生，重養生，求長生。練拳的核心就是養氣，也必須養氣，養氣即養生，養生須養性合道。武當太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，非常講究氣與樁的轉換，在行功中要求意到、氣到、力到，只有通過長時間的基本功練習才能達到神、形、意、氣、力的高度協調統一。武當太極拳以內氣為本，以樁法為根，注重內勁之修為，太極拳練習時要求槃架鬆沉自然，中定安舒，對身體的肌肉群丹田氣內轉，靈機於頂，勁通於背，柔和順隨，動作與呼吸高度配合，通過身體的動靜開合，鬆緊擰轉可加強肺部氣體交換量，增加肺部功能，減少患呼吸道疾病的機會。而且長期有節律的腹式呼吸，可使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進、消化機能加強，達到強身健體的作用。
太極拳動作不緊張不着力，可改善微循環達到降壓效果。
Q：太極拳對高血壓初期有着良好的效果?
張微海：高血壓的發生，是患者長期處於情志抑郁、精神過度緊張、有飲酒過度等不良生活習慣而導緻肝腎陰陽失衡引起的。太極拳動作柔和、姿勢放鬆，給人行雲流水之感，不緊張不着力，但又能達到鬆弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，血管鬆弛，充分改善微循環，從而達到降壓效果。在習練太極拳的招式時，意守丹田部位，用意念引導動作，需要逐步調整呼吸，使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田，做到思想集中、心安神定能使高血壓患者平復心緒，避免緊張焦慮。
○ 武當養生大分享
武當五形養生功是太極拳外又一套調理人體機能的功法。
南方都市報：在武當山上，傳統的道家弟子是如何進行養生的?除了太極拳，武當還有哪些養生功法是適合都市人鍛煉身體的?
張微海：武當武術，曆史悠久，博大精深。它的起源和發展與中國的道教文化哲理思想有着密切的關系。張三豐祖師說：“順成人，逆成仙，全在陰陽顛倒顛”，說的就是道教修煉長生不老的秘訣。武當弟子在武當山上的生活簡單而有規律，除了修煉武術以外，平時也要學習道教文化、文武醫道、琴棋書畫。通過武當功夫、琴棋書畫的學習，修養道德，陶冶情操，超然物外，達到以武演道、煉氣摶形、性命雙修、至虛至一、天人合一的最高精神境界。
武當功夫是中國武術的一大名宗，它深深根植於數千年華夏文化的沃土中，把古代太極、陰陽、五行、八卦等哲學理論於拳理、拳技、練功原則和技擊戰略中，其本質上是探討生命活動的規律，故其衍生出來的養生功法繁多，行、走、坐、臥均有其相對應的功法。比如武當道門中傳承的一套優秀的內養功法———武當五形養生功，是曆代武當派弟子的必修之課，此功法共為五大式：龜形、蛇形、龍形、虎形、鶴形，其形其法分別取自中國傳統文化中聖靈威猛之物，并將與“五行”相對應，用以調理人體機能，使之達到氣血充盈、清心明目、精力充沛、思維敏捷的最佳狀態。 武當太極拳重在煉氣養氣，使人體元氣充實、精神健旺。
南都：中醫大師徐文兵的微博上說，在幾天前的道醫研討會上，張至順老道長寫下“飲食養身不養神”，認為真正的養生，最重要的養神。的確有很多人一問如何養生，都是從怎麼吃最健康開始的，卻容易忽略“修心養性”的“心”如何修，“神”如何養?過着忙碌快速生活的都市人，如何能一步步把神養回來?
張微海：道教認為，人的生命由元氣搆成，肉體是精神的住宅，要長生久視，必須形神并養，即有“內修”、“外養”的工夫。從中醫學講精、氣、神是人體生命活動的根本。如人們常說的：“天有三寶日、月、星;地有三寶水、火、風;人有三寶神、氣、精。”人的生命起源是“精”，維持生命的動力是“氣”，而生命的體現就是“神”的活動。
早期道教經典《太平經》認為，“精神消亡，身即死矣”。所以說精充氣就足，氣足神就旺;精虧氣就虛，氣虛神也就少。反過來說.神旺說明氣足，氣足說明精充。太極拳中的內勁與道家的先天一氣，修煉的都屬同一資源，武當太極拳以內氣為本，以樁法為根，注重內勁之修為，神意合於五行中，目的無不在於煉氣養氣，使人體元氣充實、精神旺健，最終達到健康長壽，長生久視。
上班族練“開太極”可伸筋拔骨，練“懷中抱月”可養心去火。
南都：對於每天三點一線的上班族，在他們身體太疲勞的時候，有沒有某幾招太極拳可以在辦公室練習來提神解乏的?
張微海：武當太極拳中動作都可以分解成基本功來加以練習，針對上班一族我覺得以下幾式可以練習。
第三式：開太極(兩手從身體兩側分開，如銅鐘式，有氣感後，慢慢伸展，至兩臂展平與身體成大字狀。手心向下外轉至手心向上，慢慢合於頭頂，中指相對節節貫穿經面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前。要領：兩手分開自上而下划圓，須一氣呵成，配合呼吸。效果：伸筋拔骨、氣貫黃庭。)
第五式：懷中抱月(兩腳成馬步，腰右轉，左手掌心向下收於左肋，再隨身體右轉，合於胸前，右手掌心向上，收於丹田，兩掌心上下相對。要領：以腰帶手，圓轉中正，切忌低頭彎腰。效果：坎離相交、養心去火。)
這兩式簡單易學，比較適合大家在日常習練。另外，建議大家身體太疲勞時可以揉按涌泉穴。
練習太極拳能促進全身氣血循環，因此長期練習能美容。
南都：有些練習過太極拳的人，尤其是老奶奶和中年人，他們的體驗很重要一個就是練太極拳能美容。為什麼練太極拳在強身健體之外還能美容?這是因為體內氣血循環變好，所以氣色更好了嗎?
張微海：在張三豐祖師的練丹訣中也曾說到，參透生命玄關後，皮膚光滑無皺紋。練習太極拳能最大限度地調動人機體的潛能，調整機體內部的張力、微循環、皮脂代謝、神經反射、內分泌系統等等，促進全身的氣血循環，優化人體內的組織機能，達全身及毛細血管擴張，長期練習可使人的皮膚產生光澤和紅潤，由此表現出外觀面紅膚潤，氣色含蓄協調，精神煥發。
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